Quando escutamos alguém nos falar para “validar” as emoções de outra pessoa, parece óbvio, mas ao mesmo tempo… Será que estou fazendo a coisa certa? Pois bem, o que bem a ser esta ‘validação’? Este conceito envolve compreensão e aceitação dos sentimentos de outra pessoa. Sim, ter empatia completa: no nível das emoções! Quando as pessoas recebem esse tipo de validação, elas sentem que não são apenas vistas ou ouvidas pelos outros! Melhor ainda, que esses sentimentos também são!!! Veja bem: os sentimentos!!!!
Primeiramente, tente se colocar no lugar do outro. Se, por acaso, você sentir que seus pensamentos, sentimentos e emoções não são ouvidos e compreendidos, o que pode acontecer? De início, você pode ter a sensação de um isolamento ou mesmo uma ausência de apoio. Ou seja, a invalidação emocional pode até ser um gatilho para o aparecimento de condições psicológicas, incluindo ansiedade, crises de pânico ou mesmo estados depressivos.
Então como praticar esta validação emocional?
Em linhas gerais, estamos falando sobre o processo de aprender, compreender e expressar aceitação da experiência emocional de outra pessoa. A validação emocional se difere da invalidação emocional, na qual as experiências emocionais de outra pessoa são rejeitadas, ignoradas ou julgadas.
Mas atenção: validar uma emoção não significa que você concorda com a outra pessoa ou que acha que a resposta emocional dela é justificada. Em vez disso, você comunica a eles que entende o que eles estão sentindo, sem tentar diminuir ou envergonhá-los pelo sentimento.
A validação pode vir de outras pessoas, mas também pode vir do próprio indivíduo. A autovalidação envolve reconhecer e aceitar seus próprios pensamentos e sentimentos.
Mas isto é importante mesmo?
Sim, pois a validação emocional traz muitos benefícios:
- Comunicação de aceitação : quando você valida as emoções de alguém, você mostra que se preocupa com ele e o aceita como ele é.
- Fortalecimento de relacionamentos : Pessoas que demonstram aceitação mútua são capazes de se sentir mais conectadas. Além disso, construir relacionamentos mais fortes.
- Mostrar valor : você mostra que essa pessoa é importante para você.
- Regulação emocional de qualidade: quando as pessoas sentem que os outros as ouvem e compreendem, isso pode diminuir a intensidade de emoções fortes. Isso é essencial quando se trata de sentimentos negativos ou angustiantes. Desta forma, você ajuda as pessoas a controlar melhor suas emoções.
Consequências da invalidação emocional
A invalidação emocional pode ter várias consequências negativas em termos de saúde psicológica, comportamental e emocional. Alguns dos efeitos prejudiciais desta invalidação são:
- Problemas de autoestima: Quando as pessoas sentem que seus pensamentos e comportamentos não são aceitos, elas podem desenvolver baixa autoestima. E isto, fragiliza a todos.
- Dificuldade em controlar as emoções : gerenciar as emoções é essencial para momentos críticos. Administrar as turbulências pode aumentar os problemas
- Problemas de saúde mental : a invalidação emocional também pode surgir transtornos afetivos e de humor. Assim, mais tristeza, ansiedade e quadros depressivos tendem a aflorar nestes casos.
Como você valida as emoções?
Há algumas coisas que você pode fazer para certificar-se de que está ajudando de forma eficaz. Melhorar essa habilidade fortalece seu relacionamento com os outros. Também, ajuda a aprender seus próprios pensamentos e sentimentos. Acredite! Todos saem ganhando!
Identifique e reconheça a emoção: nem sempre é fácil falar o que estamos sentindo, então, podemos facilitar este processo para nossos relacionamentos ficarem mais leves.
Reconheça a origem desta emoção: é necessário identificar a situação que desencadeou a emoção. Pergunte à pessoa o que está causando esta sensação. Juntos, tentar alcançar mecanismos para ficar mais serenos diante do ocorrido
Caminhe junto: ao validar, vocês estarão mais conectados e confiantes para a resolução de situações difíceis.
Além de tudo, quanto mais empático, melhor a confiança que o outro deposita. Caso você veja alguém invalidando as emoções de alguém, não seja omisso! Isso por que, pode caracterizar o início de comportamento abusivo.
Finalmente, quanto mais leve um relacionamento, melhor a vida de todos os envolvidos.