Como ficar menos ansioso na hora da prova? Como ficar calmo e relaxado? Essa técnica de relaxamento para reduzir ansiedade pode te ajudar.
É normal ficar ansioso e tenso em momentos importantes, como na hora de uma prova. A maioria das pessoas te diz para relaxar e ficar calmo, mas não te diz COMO fazer isso.
Existem várias técnicas de relaxamento e várias formas de diminuir a ansiedade. Você pode usar a técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson (funciona bem para relaxamento profundo em momentos de tensão), pode usar música para diminuir a ansiedade e outras técnicas. Mas, na hora da prova, fica difícil de usá-las.
Por isso, neste vídeo vamos ver uma técnica de relaxamento simples, rápida e imperceptível. Você pode usar para relaxar na hora da prova sem que ninguém perceba.
Por ser tão simples e eficaz, ela pode ser usada praticamente em qualquer situação, como por exemplo: ao falar em público (na verdade, use um pouco antes), ao dirigir, em entrevista de emprego, na prova prática do detran, jogando free fire, antes de um campeonato, antes de uma apresentação, antes de um jogo, no dentista, em momentos de raiva, em situações difíceis (como em uma discussão), na prova do ENEM, quanto está nervoso, na primeira vez, em uma crise de ansiedade, para dormir mais rápido, depois de um dia estressante, etc.
Essa é uma técnica muito usada na TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) que permite que você acalme-se. Ela te ajuda a ficar mais calmo / tranquilo em várias situações em que você está sob pressão.
O caminho aqui é relaxar o corpo para “relaxar a mente” e se acalmar rapidamente. E você consegue isso simplesmente respirando de forma inteligente.
