O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais em resposta ao estresse. Embora tenha um papel importante em nossas vidas, seu excesso pode ter efeitos negativos na saúde, incluindo o impacto na barriga e cognição. Neste artigo, discutiremos esse assunto, bem como estratégias de gerenciamento para você manter a qualidade de vida.
Ele tem sido associado ao aumento da gordura abdominal, também conhecida como gordura visceral. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriu que o cortisol pode aumentar a deposição de gordura visceral no abdômen, o que pode levar a um risco aumentado de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 (Tomiyama et al., 2010).
Outro estudo, publicado na revista Psychosomatic Medicine, descobriu que pode afetar a composição corporal, causando uma redução na massa muscular e um aumento na massa gorda em mulheres jovens e saudáveis (Epel et al., 2000).
Ao mesmo tempo, a cognição pode ser afetada negativamente. Um artigo publicado no Journal of Neuroscience descobriu que altos níveis de cortisol no sangue estão associados a uma redução na memória de trabalho, que é responsável por manter informações na mente enquanto realizamos uma tarefa (Schoofs et al., 2008).
Outra evidência publicada na revista Psychoneuroendocrinology, descobriu que altos níveis estão associados a um declínio na função cognitiva em idosos saudáveis (Lupien et al., 1999).
Felizmente existem estratégias de controle e manejo do cortisol para minimizar seus efeitos negativos na barriga e cognição. Aqui estão algumas sugestões:
- Reduza o estresse: O estresse é uma das principais causas do aumento dos níveis de cortisol. Encontre maneiras de reduzir o estresse em sua vida, como meditação, ioga, acupuntura, aromaterapia ou exercícios de respiração.
- Durma bem: A falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol. Certifique-se de dormir bem e o suficiente todas as noites.
- Faça exercícios físicos: O exercício físico pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol. Certifique-se de fazer exercícios moderados regularmente.
- Tenha uma alimentação equilibrada: Alguns alimentos podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol, como alimentos ricos em vitamina C e ômega-3. Certifique-se de ter uma alimentação equilibrada e saudável.
Com essas medidas podemos reduzir aquela barriguinha indesejável e ainda melhorar cognição, memória e desempenho nos estudos. Até a próxima!
Referências:
Epel, E. S., McEwen, B., Seeman, T., Matthews, K., Castellazzo, G., Brownell, K. D., … & Ickovics, J. R. (2000). Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat. Psychosomatic Medicine, 62(5), 623-632.
Lupien, S. J., de Leon, M., de Santi, S., Convit, A., Tarshish, C., Nair, N. P. V., Thakur, M., McEwen, B. S., Hauger, R. L., & Meaney, M. J. (1998). Cortisol levels during human aging predict hippocampal atrophy and memory deficits. Nature Neuroscience, 1(1), 69-73.
Schoofs, D., Wolf, O. T., & Smeets, T. (2008). Cold pressor stress impairs performance on working memory tasks requiring executive functions in healthy young men. Behavioral Neuroscience, 122(3), 417-426.
Tomiyama, A. J., & Stress, S. R. (2010). The effects of cortisol on visceral fat accumulation in humans. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 95(11), 1110-1116.