Estamos – ou todos deveriam estar – isolados socialmente, o que quer dizer que estamos muito mais em casa do que o habitual. Quando saímos da nossa rotina, nossa alimentação pode mudar – uma prova disso são as férias. Além da alimentação estar alterada, isso pode significar menos atividades físicas. Qual será o resultado disso? Para muitos, alguns quilos extras. O que podemos fazer então, sem comprometer nossa saúde mental e nos cuidarmos, para literalmente, não comer até as paredes na quarentena? Separei algumas estratégias para você:
Faça um diário alimentar: Isso mesmo! Anote tudo que você comer durante o dia e revise à noite. A técnica do registro alimentar é uma ferramenta muito útil e comprovada cientificamente que funciona para quem deseja obter controle sobre a ingestão alimentar. É utilizada em diferentes versões por nós, psicólogos e por nutricionistas. Preencha o diário da forma que você achar mais confortável, pode ser numa folha de rascunho mesmo. O importante é você reservar um tempo e parar para olhar. Procure identificar algum padrão, como por exemplo, se você come mais durante um período do dia. Além de você poder observar seus padrões, essa técnica te dará mais consciência, ou seja, você estará mais atento ao quanto e o quê você come.
Cuide dos gatilhos ambientais: Nós comemos por diversos motivos. Concorda comigo se eu disser que não comemos só quando estamos com fome física, certo? Um dos motivos adicionais pelos quais comemos é porque temos alimentos à disposição mais facilmente. Se você está em casa, a cozinha deve ter bem mais “atrativos” que seu local de trabalho. Para lidar com esse problema, você pode utilizar o que chamamos de controle de estímulos em Psicologia. Controle de estímulos significa mudar seu ambiente para que ele tenha menos impacto no seu comportamento, neste caso, o comer. Assim, evite comprar grandes quantidades de alimentos para ter estoque em casa, especialmente aqueles que você tem mais dificuldade em conseguir parar de comer. Além disso, guarde os alimentos de uma forma que eles não fiquem tão expostos na cozinha, como por exemplo, em potes de vidro transparente. Imagina quantas vezes você deixaria de comer só porque não viu algo?
A técnica dos 15 minutos: Se você está mais ansioso, não se sinta culpado por isso, estamos num período de muita incerteza e é normal e até esperado – em algum nível – se sentir assim. Algumas pessoas acabam comendo mais para dar conta dessa ansiedade. Essa estratégia todos nós sabemos que é ineficaz, pois até te faz sentir bem nos próximos minutos, mas logo depois a ansiedade volta e você tem um problema adicional, que pode ser o excesso de peso. A boa notícia é que a ansiedade – assim como muitas outras emoções – atingem seu pico em 15 minutos. Dessa forma, uma estratégia é adiar a vontade de comer por 15 minutos e assim, sucessivamente, até ela passar. A ideia é parar e se dar uma oportunidade de tomar uma decisão diferente. Não coma nada por 15 minutos. Se quiser, coloque um alarme no celular e tome a decisão depois que o despertador tocar. Enquanto isso, vá fazer alguma outra coisa.
Por último lembre-se: você pode ter planejado fazer mil coisas quando tivesse tempo livre, você pode ver seus coleguinhas malhando todos os dias e até pode perder algum peso nesse momento. Porém, cuidado! Se você já não tinha uma alimentação super regrada antes, não é agora, sob efeito de estresse, que irá fazer enormes alterações. Espero que todos nós possamos sair dessa modificados e com algum aprendizado. Espero ter te ajudado!
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