Você consegue nomear 15 emoções em trinta segundos? Parece complicado, não é mesmo?
Você entende o porquê disto? Isto acontece porque, às vezes, pode ser difícil encontrar a expressão mais adequada para explicar nosso estado emocional. E isto ocorre porque, simplesmente, não estamos habituados a falar sobre nossas emoções ou sentimentos!
Por isso, fala-se muito em inteligência emocional, mas… o que é isso? Saiba que ela é considerada uma das habilidades comportamentais que mais impulsiona o bem-estar familiar, social e profissional nos dias de hoje.
E tem mais! Saber falar e expressar corretamente o que está sentindo tem um nome: gestão de emoções. Assim, como podemos ter mais sucesso na aplicação desta habilidade, uma vez que não estamos acostumados a abordar o assunto?
Avaliando as emoções
Reconhecer as emoções e compreender os nossos sentimentos é uma das capacidades que temos de direcionar nossos passos, atitudes e ações. Tudo isto tem uma influência muito positiva em nossa maneira de ser e é reconhecida pela ciência. Sim, não é apenas um assunto para autoajuda. A ciência diferencia emoção de sentimento e vamos explicar isto agora.
Segundo estudiosos, a emoção é uma resposta comportamental e cognitiva automática a um estímulo! E saiba que isto ocorre de forma inconsciente. Ou seja, dependendo do que vemos ou ouvimos, podemos ter uma resposta fisiológica como aumento dos batimentos cardíacos ou iniciar um processo de tensão muscular. Por outro lado, o sentimento é algo consciente relacionado a estes reflexos.
Deste modo, falamos do significado, da nomeação que damos ao que gerou a emoção. Como emoção básica, e que é reconhecido em qualquer lugar do mundo, independente da cultura, raça, idade, temos o medo, o nojo, a alegria, a tristeza, raiva e surpresa. Claro que há muito mais, mas estas são as principais. Isto acontece porque é praticamente impossível não ter medo, raiva ou tristeza, em relação ao que sentimos em determinadas situações. E isso, é comum no mundo todo!
Mas como aumentar esta habilidade?
Vamos elencar algumas possibilidades e você pode ver qual se adapta mais ao seu jeito de ser, ao modo que você responde melhor às situações. Isto também ajuda bastante no autoconhecimento e entendimento do que fazer para melhorar seus pontos fracos e ressaltar os fortes.
Quando a emoção surgir, pense sobre ela!
Sim, esta possibilidade é útil quando estamos vivenciando alguma situação negativa como medo. Pense racionalmente sobre o seu medo de falar em público, lugares altos ou com aglomerações. Há uma razão para este medo? Ele é justificado? É possível trabalhar esta emoção? Pense com calma e atenção às respostas! Elas são um bom parâmetro para compreender e conviver melhor! Em seguida, você pode encontrar mecanismos para resolver e lidar com as suas emoções.
Mude de cenário quando for preciso
Como assim? Se em alguns lugares você sente-se estressado ou ansioso, como a escola ou lugares vazios, procure relaxar de entrar nestes locais. Isso não modifica o lugar, lógico! No entanto, o hábito de relaxar ou mesmo meditar pode desconectar de sensações ruins, permitindo que você afaste tristezas ou medos relacionados a este ambiente. Imagine algo positivo e bom que pode acontecer! Pense em coisas leves e alegres! Contudo, arranje formas de se sentir melhor!
Respire
Antes de tudo, esta é uma das técnicas de mindfulness, ou atenção plena, onde analisamos o nosso modo de respirar e consequentemente, focar no momento presente, no aqui e agora, promovendo um relaxamento geral. Além disso, a respiração correta alivia a tensão e gera bem-estar.
Não se julgue muito
Sim, infelizmente temos esta mania de julgar até nós mesmos! As emoções negativas fazem parte do cotidiano de todos e ninguém está 100% livre delas. Então, o melhor a se fazer é compreender o porquê elas aparecem neste momento e não gastar energia à toa. Por fim, não se cobre tanto!
Agora, se você acha que as emoções estão como um turbilhão em sua cabeça? Não consegue encontrar elementos para resolver alguns assuntos sozinho? Não demore a procurar um profissional da saúde mental. Assim, entender e descobrir quais são os gatilhos para determinadas sensações. Isto pode lhe ajudar a enfrentar melhor os desafios do dia-a-dia. Resumindo, viver com mais leveza! Você merece!
