Na área da saúde, podemos observar que algumas pessoas, devido ao cenário da pandemia, tiveram aumento da ansiedade, depressão e compulsões.
Principalmente dos que já tinham o quadro presente, porém controlado.
Como somos seres sociais, a impossibilidade de exercer as atividades como antes, somando as incertezas, desde o início da pandemia até os dias atuais, pode refletir nas emoções de modo negativo.
O fato de ficar em casa ocasiona maior busca por alimentos geralmente, o que fez com que uma das queixas relevantes da pandemia fosse o aumento do peso e do sedentarismo.
Neste caso, algumas regiões se diferem quanto ao plano de abertura e fechamento de serviços, como academias por exemplo. Se em sua cidade a abertura ainda não aconteceu, uma opção é caminhar na rua.
Se puder ir à parques, também é uma boa opção, tanto para caminhar quanto para se exercitar, já que alguns parques contam com quadras esportivas, equipamentos e locação de bicicletas, caso não tenha uma.
Manter-se em movimento tanto quanto puder, é uma maneira de aliviar a carga de estresse e preocupações, seja quanto a pandemia ou por qualquer outro motivo.
Os exercícios físicos liberam endorfina, que confere sensação de bem-estar e relaxamento. Através das práticas melhora o humor também e podem ser feitas ao ar livre, não necessariamente em academias. Na alimentação dê preferência aos alimentos naturais, lembrando de ingerir água para se manter hidratado, já que uma das causas do cansaço pode ser a baixa ingestão hídrica.
Veja se é possível fazer substituições dos doces por frutas ou chocolate meio amargo, ambos são altamente recomendados. A porção de ingestão de frutas recomendável é de 3 porções ao dia e o chocolate amargo (70%) auxilia na ansiedade e depressão.
Observe também o quanto tem acessado informações da pandemia e como tem refletido na sua saúde. Acompanhar as notícias de modo frequente não é favorável, pois tendem a agravar a ansiedade, e esta necessidade de distanciamento importa para todos nós, sejamos ou não ansiosos ou depressivos. Por sinal, o Brasil é considerado o país com mais pessoas ansiosas do mundo, de acordo com estudo de 2019, da ONU.
Ou seja, já contamos com situações em que enfrentamos diariamente, mesmo antes da pandemia, que podem gerar desequilíbrios.
Entre os relatos publicados em matérias nas mídias, algumas pessoas disseram ter perdido por alguns momentos a noção do tempo ou de terem sentido que não conseguiriam produzir como antes.
Para outros, o sono aparece como problema a ser remanejado. Certo é que a mente com muitos pensamentos e preocupações acaba realmente atrapalhando o sono, seja na qualidade ou manutenção dele – além de ser um problema que causa cansaço, diminuição cognitiva, irritabilidade e aumento do colesterol.
Se for o seu caso, lembre-se que este cenário atual é momentâneo, que novas descobertas e ações têm sido conquistadas com o passar do tempo, graças ao trabalho incessante dos cientistas.
Procure se organizar, tenha tempo também para si, inclua-se nas suas prioridades. Deixe um espaço de tempo ao término das atividades para algum hobby que goste e para descanso.
Se as notícias tiverem impacto nas suas emoções, se distancie o quanto puder, para que não tenha pensamentos ansiosos em relação ao futuro e cenário como um todo.
Pausas são necessárias, seja através do repouso que é fundamental para recompor a energia do copo, além de ter ligação com hormônios como a somatropina e melatonina.
Do mesmo modo o lazer também é importante para a saúde física e mental.
Hormônios também estão envolvidos nesta situação; pois ao se fazer alguma atividade que confere prazer, há a produção de dopamina, por exemplo. Hormônios como ocitocina e serotonina igualmente.
Resumidamente, a sensação de bem-estar das atividades prazerosas dos momentos de lazer são reais e auxiliam seu organismo.
Outra dica é manter as relações sociais como for possível, mantendo as orientações de distanciamento. Há inúmeras formas de manter contato com as pessoas do seu círculo social, através da internet – zoom, whatsapp, vídeo chamadas.
Quanto mais próximo conseguir se manter do cenário anterior da pandemia, melhor se sentirá e melhor regulará suas emoções, pensamentos e estresse.
