De uns anos pra cá, tenho me deparado com um número assustador e cada vez maior, de pessoas que estão tendo ataque cardíaco. São pessoas famosas, ou comuns como nós. E como tudo no nosso país é caro, manter uma alimentação balanceada e saudável, não é tarefa nada fácil, uma vez que os preços desses alimentos costumam não ser nada generosos…
E engano seu se você acha que se trata de pessoas sedentárias, que não praticam atividades físicas ou que abusam de alimentos industrializados. É claro que esses fatores contribuem e muito para um funcionamento irregular do coração. Muitas dessas pessoas eram bem sucedidas financeiramente, outras praticavam atividades físicas, treinavam em academias, tinham uma alimentação leve e longe do tabagismo e do álcool.
Aí você deve estar se perguntando, o porquê dessas pessoas terem nos deixado, mesmo tomando todas as precauções possíveis. São inúmeros os motivos que levam uma pessoa a sofrer um enfarte. Mas geralmente, ocorre quando um coágulo bloqueia o fluxo sanguíneo para o coração. Sem sangue, o tecido perde oxigênio e morre. Eu sugiro que você leia sobre isso em uma fonte confiável, como o site OMS (Organização Mundial da Saúde).
E se você possui baixo poder aquisitivo como eu, saiba que ainda é possível cuidar e bem desse órgão indispensável para a nossa vida. Agora, eu lhes trago sete alimentos baratos e que podem ser facilmente encontrados da mercearia do “Seu Zé” da esquina.
Suco Integral de Uva
Certamente você já ouviu falar que beber vinho faz bem ao coração. Sim, é verdade. Especialistas afirmam que uma taça de 200 ml por dia, é capaz de regular a freqüência cardíaca durante todo o dia. Agora, se você não ingere bebida alcoólica como eu, ou não pode consumir álcool todos os dias, ou quer economizar uma grana mesmo, saiba que o suco de uva integral também é excelente para o coração. Ele não é só excelente, mas até mais eficaz que o vinho. Pois geralmente, o vinho possui água na sua composição, e suco integral de uva é 100% composto do líquido ou do suco da fruta. Mas atenção! É suco integral, e não aquele de caixinha com 1 milhão de conservantes, e que só tem 30 % do suco de uva. O suco integral é mais caro, custando em média R$ 9,99. Mas geralmente, a garrafa vem 1,5 litro de suco, e você poderá dosar bebendo 1 copo por dia. Portanto, bebendo um copo de 200 ml (que é o recomendado), uma garrafa será o suficiente para manter seu coração tinindo por uma semana.
Tomate
O tomate é rico em substâncias antioxidantes que auxiliam na circulação sanguínea. Isso ajudará e muito o trabalho ininterrupto do seu coração. O seu custo está sempre entre R$ 1,99 até R$ 6,99 o quilo. Isso é claro, dependendo do tipo de tomate escolhido, época do ano, e a região que você mora. Sendo assim, certamente o tomate é mais um dos alimentos que você poderá consumir com freqüência sem atrapalhar os seus boletos, e de quebra, cuida do motor do seu corpo.
Sardinha
Outros peixes também se enquadram para o bom funcionamento do coração, como o Salmão e o Atum. No entanto, como o nosso foco é cuidar bem do nosso órgão gastando pouco, a Sardinha te atenderá sem problemas… Rica em Ômega 3. Esse nutriente irá ajudar a regular os níveis de colesterol, prevenindo uma série de doenças. Outra vantagem do consumo desse nutriente, é que ele reduz a inflamação de todo o organismo.
Banana
A banana, muito utilizada por atletas de alto nível ou de alto rendimento, é rica em potássio, um mineral importantíssimo para o bom funcionamento da função muscular cardíaca. Recomenda-se comer no mínimo, duas bananas por dia. E em média, ela custa R$ 1,99 à R$ 3,99 o quilo.
Pipoca
Sabe aquela pipoquinha de milho que as vezes está esquecida lá no seu armário? Pois é… Você não tem idéia do quão importante e aliada ela será para o funcionamento pleno do seu coração. Pois ela oferece antioxidantes ligados à melhoria da saúde do coração, e de quebra, retarda o envelhecimento. Um saquinho de 500 g está custando na casa de R$ 1,29, e dará pra você comer durante muito tempo.
Extra: Atividade Física
E é claro né pessoal, ela não poderia ficar de fora. Seja caminhando, correndo, pedalando, enfim… O exercício físico é você que escolhe. O nosso corpo foi feito para movimentar. Aquela caminhada diária de 15 minutos que você pode fazer, já valerá mais do que a corrida de uma hora que você diz que vai fazer, e não faz. Mas é claro, sempre antes de começar qualquer atividade física, não exagere, e não se esqueça: procure o seu médico e faça um check up completo pra saber se você está apto (a) a fazer exercícios físicos.
Outras dicas também valem ouro, como ficar longe do álcoolismo (gaste seu dinheiro com o suco integral de uva), afaste-se do tabagismo abandonando o cigarro, e evite alimentos industrializados, em especial os gordurosos. Pois esses literalmente exterminam o seu coração. Alie uma boa alimentação às atividades físicas, e certamente você viverá muitos e muitos anos, e de forma saudável. Um forte abraço!
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