Várias pessoas tem dificuldades com ansiedade e estresse, o que acaba afetando em suas noites de sono.

Ter noites de sonos perdidas é muito prejudicial a saúde física como a mental, mas existes algumas formas para lidar com noites mal dormidas.

Neste artigo você encontrará um método que fará você pegar no sono em um minuto.

Ele é conhecido como método ‘4-7-8′. Veja como fazer:

MÉTODO ‘4-7-8’

1. Respire tranquilamente pelo nariz por 4 segundos.

2. Segure a respiração por 7 segundos.

3. Inspire devagar pela boca por 8 segundos.

Como funciona: a ansiedade e o estresse aumentam a quantidade de adrenalina no sangue e você passa a ter uma respiração leve e rápida. O exercício funciona como um tipo de sedativo.

Diminuir o ritmo da respiração faz com que também diminua o ritmo do seu coração e você poderá se acalmar mais fácil e rapidamente. Este método também ajuda a acalmar a mente, pois você se concentra totalmente na respiração.

Seu sistema nervoso reduz gradualmente a atividade e os sentimentos de ansiedade desaparecem, e com isso o seu corpo inteiro relaxa.

Use a respiração quando você acordar no meio da noite por qualquer motivo ou antes de alguma competição ou um evento importante em sua vida.

Para potencializar o efeito, use a seguinte receita:

· 1 colher de sopa de óleo de coco

· 1/4 de uma colher de sopa de mel

· 1/8 de uma colher de sopa de sal marinho

Tome a mistura desta forma ou adicione um copo de água morna. Os ingredientes são capazes de reduzir os picos de cortisol que impedem a sua capacidade de dormir.

Leia nossa indicação e post “Vídeos de ASMR e o poder de relaxamento e de te fazer dormir”

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